Диета для уменьшения размера живота по рабочим дням
Понедельник:
- Завтрак: омлет из двух яиц с овощами (150 г) + кусок хлеба из цельного зерна (40 г) + чашка кофе без сахара (100 мл) — 300 калорий
- Полдник: яблоко (150 г) + грецкие орехи (20 г) — 150 калорий
- Обед: куринная грудка на гриле (150 г) + овощной салат с зеленью (150 г) + чашка зеленого чая без сахара (100 мл) — 400 калорий
- Полдник: греческий йогурт без добавок (150 г) + кусочек черной шоколада (20 г) — 200 калорий
- Ужин: жареный лосось (150 г) + овощи на гриле (150 г) + чашка зеленого чая без сахара (100 мл) — 400 калорий
Вторник:
- Завтрак: каша овсяная на воде с фруктами (150 г) + чашка кофе без сахара (100 мл) — 300 калорий
- Полдник: орехи (20 г) + творожный сыр (50 г) — 150 калорий
- Обед: индейка на гриле (150 г) + овощной салат с оливковым маслом (150 г) + чашка зеленого чая без сахара (100 мл) — 400 калорий
- Полдник: греческий йогурт без добавок (150 г) + ягоды (50 г) — 150 калорий
- Ужин: рыба на пару (150 г) + овощи на гриле (150 г) + чашка зеленого чая без сахара (100 мл) — 400 калорий
Среда:
- Завтрак: тосты из цельного зерна (40 г) с арахисовым маслом (20 г) и медом (20 г) + чашка кофе без сахара (100 мл) — 300 калорий
- Полдник: яблоко (150 г) + орехи (20 г) — 150 калорий
- Обед: курица на гриле (150 г) + овощной салат с оливковым маслом (150 г) + чашка зеленого чая без сахара (100 мл) — 400 калорий
- Полдник: греческий йогурт без добавок (150 г) + кусочек черной шоколада (20 г) — 200 калорий
- Ужин: стейк из говядины (150 г) + овощи на гриле (150 г) + чашка зеленого чая без сахара (100 мл) — 400 калорий
Четверг:
- Завтрак: яичница с овощами (150 г) + кусок хлеба из цельного зерна (40 г) + чашка кофе без сахара (100 мл) — 300 калорий
- Полдник: греческий йогурт без добавок (150 г) + ягоды (50 г) — 150 калорий
- Обед: рыба на гриле (150 г) + овощной салат с оливковым маслом (150 г) + чашка зеленого чая без сахара (100 мл) — 400 калорий
- Полдник: грецкие орехи (20 г) + творожный сыр (50 г) — 150 калорий
- Ужин: курица на гриле (150 г) + овощи на гриле (150 г) + чашка зеленого чая без сахара (100 мл) — 400 калорий
Пятница:
- Завтрак: каша овсяная на воде с фруктами (150 г) + чашка кофе без сахара (100 мл) — 300 калорий
- Полдник: яблоко (150 г) + орехи (20 г) — 150 калорий
- Обед: жареный лосось (150 г) + овощной салат с зеленью (150 г) + чашка зеленого чая без сахара (100 мл) — 400 калорий
- Полдник: греческий йогурт без добавок (150 г) + кусочек черной шоколада (20 г) — 200 калорий
- Ужин: курица на гриле (150 г) + овощи на гриле (150 г) + чашка зеленого чая без сахара
Диета для уменьшения размера живота по выходным
суббота:
- Завтрак: яичница с овощами (150 г) + кусок хлеба из цельного зерна (40 г) + чашка кофе без сахара (100 мл) — 300 калорий
- Полдник: греческий йогурт без добавок (150 г) + ягоды (50 г) — 150 калорий
- Обед: тунец на гриле (150 г) + овощной салат с оливковым маслом (150 г) + чашка зеленого чая без сахара (100 мл) — 400 калорий
- Полдник: грецкие орехи (20 г) + творожный сыр (50 г) — 150 калорий
- Ужин: говядина на гриле (150 г) + овощи на гриле (150 г) + чашка зеленого чая без сахара (100 мл) — 400 калорий
Воскресенье:
- Завтрак: каша овсяная на воде с фруктами (150 г) + чашка кофе без сахара (100 мл) — 300 калорий
- Полдник: яблоко (150 г) + орехи (20 г) — 150 калорий
- Обед: курица на гриле (150 г) + овощной салат с оливковым маслом (150 г) + чашка зеленого чая без сахара (100 мл) — 400 калорий
- Полдник: греческий йогурт без добавок (150 г) + кусочек черной шоколада (20 г) — 200 калорий
- Ужин: рыба на гриле (150 г) + овощи на гриле (150 г) + чашка зеленого чая без сахара (100 мл) — 400 калорий
Помните, что эта диета предназначена для уменьшения размера живота, но может не подходить для всех людей, особенно для тех, кто имеет определенные медицинские проблемы или аллергии на определенные продукты. Перед началом любой диеты необходимо проконсультироваться с врачом или диетологом
0
