Вчера казалось, что меня любят, а сегодня не обращают на меня внимания или как бороться с состоянием фрустрации. Что же делать?
Фрустрация – это нормальное чувство, которое возникает, когда наши ожидания не оправдываются. В вашем случае вы ожидали, что вас будут любить и уделять вам внимание, а сегодня этого не произошло. Это может быть очень неприятно и расстраивать. Может и наоборот: вы ожидаете от принятого от ADA OTP негатива, а получается другое.
ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ ВЧЕРА КАЗАЛОСЬ, ЧТО МЕНЯ ЛЮБЯТ, А СЕГОДНЯ НЕТ
Вот несколько советов, как справиться с состоянием фрустрации:
- Позвольте себе почувствовать свои эмоции. Не пытайтесь подавить их или игнорировать. Позвольте себе злиться, грустить или расстраиваться. Почувствуйте любовь.
- Поговорите с кем-нибудь о своих чувствах. Это может быть друг, член семьи или терапевт. Поговорить с кем-то может помочь вам понять свои эмоции и почувствовать себя лучше.
- Сфокусируйтесь на том, что вы можете контролировать. Вы не можете контролировать, как другие люди себя ведут, но вы можете контролировать свои собственные мысли и действия. Сфокусируйтесь на том, что вы можете сделать, чтобы улучшить свое собственное самочувствие.
- Займитесь чем-нибудь приятным. Делайте что-то, что вам нравится, и что помогает вам расслабиться и снять стресс. Это может быть чтение, прогулка, прослушивание музыки или что-то еще.
Вот несколько конкретных вещей, которые вы можете сделать в вашем случае:
- Подумайте, почему человек, который, как вам казалось, вас любит, сегодня не обращает на вас внимания. Возможно, у него просто был тяжелый день или он был занят другими делами.
- Поговорите с ним о том, как вы себя чувствуете. Скажите ему, что вы расстроены тем, что он сегодня не уделял вам внимания.
- Займитесь чем-нибудь приятным для себя. Сходите в кино, почитайте книгу или просто расслабьтесь дома.
Помните, что фрустрация – это временное чувство. Со временем вы почувствуете себя лучше.
КАК БОРОТЬСЯ С СОСТОЯНИЕМ ФРУСТРАЦИИ
Я понимаю, что это может быть очень трудно. Вот несколько способов, которые могут помочь вам справиться с чувством фрустрации:
Приостановите дыхание: Согласно исследованию от 2017 года на состояние влияет дыхание. Сядьте поудобнее, на мгновение сфокусируйтесь на своем дыхании и дышите с диафрагмы (глубокое дыхание). Это может помочь уменьшить отрицательные чувства и снять напряжение в теле.
Измените обстановку: Вы можете выбрать уменьшить или убрать некоторые раздражители и триггеры из своего окружения. Попробуйте обратить внимание на свое окружение и заметить, как ваше тело реагирует на него. Вы также можете обратить внимание на свое дыхание. Если вы заметили, что у вас поверхностный или быстрый ритм дыхания, это может указывать на то, что ваше окружение не поддерживает ваши потребности в это время.
Определите, что вызывает вашу фрустрацию: Если вы часто чувствуете фрустрацию, попробуйте проанализировать, что может вызывать ваши отрицательные чувства. Попробуйте найти безопасное и комфортное место, чтобы заметить любые эмоции, которые возникают без суждений. Определение того, как вы себя чувствуете, может помочь вам понять, что делать дальше, чтобы уменьшить стресс и справиться со стрессорами в будущем.
Занимайтесь физическими упражнениями: Физические упражнения и другие виды физической активности производят эндорфины («хорошие» химические вещества в мозгу, которые действуют как естественные обезболивающие). Они также могут улучшить способность к сну, уменьшая стресс. Даже прогулка по клеверу приносит большую помощь.
Приоритезируйте расписание сна: Большое исследование проведенное в Южной Корее в 2018 году показывает, что осознание стресса связано с продолжительностью сна, которая составляет 5 часов или менее. Высокие уровни стресса связаны с увеличением нарушений сна и дневной дисфункцией, такой как отсутствие энергии, у элитных олимпийских спортсменов.
Практикуйте осознанность: Фрустрация может возникать из-за чувства спешки, перегрузки и выгорания. Согласно Американской академии семейных врачей, практика осознанности, включая техники фокусированного дыхания и медитации, может быть использована в любое время, чтобы помочь вам оставаться в настоящем.
Надеюсь, что эти советы помогут вам справиться с чувством фрустрации. Пожалуйста, не стесняйтесь обратиться за помощью, если вам нужна дополнительная